怀孕第一到第十个月的营养食谱

女性怀胎十月孕妇营养食谱:

孕妇摄入的营养会直接影响胎儿的健康状况,并且胎儿的大部分脑细胞是在妈妈肚子里形成的,所以这段时期的营养会影响胎儿的脑部发育,需要注意孕妇的营养搭配。
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怀孕第一个月食谱

怀孕第一个月是受精卵着床和胎盘形成的时期,大部分孕妇在这时并不知道自己是否怀孕。建议从怀孕前就坚持吃一些富含叶酸的食物,如菠菜、西红柿、草莓、绿叶菜、西蓝花等。

怀孕第二个月食谱

从这时起,胎儿脑部开始发育,需要补充大量的优质蛋白,坚果类、豆类以及植物油都是不错的选择。为了保证胎儿大脑的正常发育,在补充叶酸的同时,加入欧米伽3,这时可多吃一些牛奶、豆腐和鸡蛋。如果此时孕吐反应严重,可以适当吃一些能够缓解孕吐的食物。

怀孕第三个月食谱

这段时间孕吐持续,尿频,而且很容易发生便秘。为了保证蛋白质的摄入量,多吃一些乳制品和肉类。为了缓解便秘,可以吃一些黑米和黄绿色蔬菜。孕吐严重的话,建议喝一些粥或汤,尽量避免气味重或冷的食物。

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怀孕第四个月食谱

多数孕妇在这个时期孕吐会结束,食欲有所增加。注意不要暴饮暴食,可以记录每天的饮食。胎儿的生长速度加快,铁的需求量增加。可多吃一些含铁的食物,如红肉、贝类、菠菜、豆类以及麦片等。此时可以不用再吃叶酸,但还要坚持吃欧米伽3和孕妇专用综合维生素。

怀孕第五个月食谱

此时仅凭食物摄取铁元素是远远不够的,很容易发生缺铁性贫血。建议从这时期开始补铁。缺钙的话,胎儿的骨骼生长和身体发育都会变迟缓。可多吃一些含钙的食物,如牛奶、乳制品、海鲜、绿黄色蔬菜等。钙的吸收率是20%左右,相对较低。如果和动物性蛋白质一起摄入的话,会提高钙的吸收率。

怀孕第六个月食谱

胎儿脏器在这段时期形成,需要摄入各种营养元素。同时这段时期孕妇容易发生妊娠中毒症,为缓解症状,要适当减少盐分的摄入。钾能帮助钠的代谢,可缓解妊娠中毒症反应。可吃一些土豆、香蕉、西红柿、南瓜、茄子、海带等。
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怀孕第七个月食谱

子宫变大,压迫消化器官,引起消化不良。为预防妊娠中毒症,需减少盐分摄入量,控制体重。这段时期建议吃富含食物纤维的食物,如酸奶、香蕉、海带、蘑菇、红薯等,可防止便秘。

怀孕第八个月食谱

锰促进胎儿骨骼和肌肉发育,铬促进胎儿生长。这段时期膳食要保证锰和铬的摄入量。富含锰的食物有绿色蔬菜和胡麦饼。富含铬的食物有黑米、贝类、鸡肉等。为母乳喂养做准备,这段时期要多吃富含B族维生素的食物,如谷类。另外维生素B1可缓解疲劳,多吃这类食物能缓解孕妇疲劳感。

怀孕第九个月食谱

此时胎儿生长基本完成。很多孕妇这时备受消化不良的困扰。此时孕妇膳食重在易消化吸收,建议少吃多餐,多吃纤维素丰富的食物。
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怀孕第十个月食谱

临近预产期,胎儿位置向下移动,胃会舒服一些。直到分娩前,要严格控制体重。通常从开始阵痛到分娩,平均需要十二个小时以上,所以入院之前,最好能吃点东西。

对胎儿有害的食物

快餐、冷饮、没有洗的蔬菜、腌制食物、汞含量超标的海鲜,金枪鱼等、咖啡因、生肉、含二噁英的食物。

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头条号 / 儿童经典阅读